Blogerke tečejo z Adidasom: ogrevanje in ohlajanje

Vsak tekaški trening bi se moral začeti z ogrevanjem in načeloma končati z ohlajanjem, v katerega lahko vključimo tudi raztezanje. Ti koraki so lahko enako pomembni kot samo jedro treninga, včasih imajo lahko še toliko bolj opazen učinek. Verjetno se sliši ogrevanje ali ohlajenje še kako dolgočasno, kar roko na srce včasih tudi je. Popestrite si čas z glasbo ali pa ga delajte v družbi (kot to jaz z veseljem delam z blogersko kolegico Teso z bloga Magnifique). Kaj torej delati pred in kaj po teku? Zakaj je sploh pomembno ogrevanje in ohlajanje ter raztezanje?

Ogrevanje pred tekom

Ogrevanje bo poskrbelo za postopno povišanje srčnega utripa in večjega pretoka krvi po žilah ter tako pripravilo mišice na resno vadbo. S počasnim in nadzorovanim ogrevanjem boste telesu prihranili kar nekaj šoka, ki bi lahko povzročil takšne ali drugačne nevšečnosti, hkrati pa boste zmanjšali možnost poškodb. Ogrevanje pred tekom je torej prvi ključen korak vsakega treninga, predstavlja naj ga aktivnost, pri kateri se ne boste pretirano utrudili. 5 do 10 minut hitre hoje ali počasnega teka bo dovolj, dodate pa lahko še kakšno dinamično raztezanje ali pa lažje poskoke iz atletske abecede.

Ohlajanje po teku

Priznam, gre za korak, ki ga sama nemalokrat spustim zaradi lastne lenobe. Pa vendar, gre za korak, ki je prav tako pomemben. Poskrbi, da se telo privadi na nižjo aktivnost, da krvni pritisk pade počasneje. Po teku si vzemite nekaj minut za počasnejši raztek ali pa hojo, priporočena pa je tudi vključitev razteznih vaj oziroma stretchinga. Stretching naj bo kontroliran in sestavljen iz počasnih, nedinamičnih gibov, v določeni poziciji morate torej vztrajati dlje časa (nekje vsaj od 5 do 15 sekund). Vse to bo poskrbelo, da bo vaša regeneracija boljša (predvsem v kombinaciji z zadostno količino počitka in kvalitetne hrane), manj pa bo tudi možnosti, da se boste naslednje jutri zbudili z muskelfibrom.

tekaška oprema: Adidas
foto: Katarina Veselič