Tekaška napaka #1: izbira napačnih športnih copat
»Najprej bom videla, če mi bo sploh šlo, potem pa si kupim prave superge.« in »Saj ne tečem veliko, je vseeno kakšne so.« sta stavka, ki jih o tekaških copatih predvsem pri začetnikih slišim velikokrat. Dejstvo je, da prav vsak tek v napačni obutvi lahko pripelje do nezaželenih posledic. Če ne drugega, je že sam tek težji, čez čas pa se lahko zaradi napačne obutve pojavijo tudi poškodbe. V dobre superge je vredno investirati. Poskrbi, da tvoje ne bodo prestare (saj z leti izgubijo obliko in imajo slabše blaženje) in da bodo ustrezale tvojemu stopalu ter načinu teka (tukaj ti svetujem, da se posvetuješ s kakšnim strokovnjakom, ki bo določil, ali si nevtralen tekač / pronator /supinator).
Tekaška napaka #2: oblečena napačna oblačila
Tukaj se morda nekatere modne dame z menoj ne bodo strinjale, a vseeno – funkcionalnost naj ima prednost pred trendi (in mimogrede, danes je ponudba resnično tako velika, da je moč najti istočasno lepe in kakovostne kose). Materiali naj bodo zračni, poskrbijo naj, da se oblačila dobro sušijo ter oddajajo potenje ter vlago (z razlogom se tekaškemu funkcionalnemu materialu reče tekaški material). Preširoki kroji te lahko ovirajo, zato je pri teku vredno poiskati oblačila, ki se tvojemu telesu dobro prilegajo.
Tekaška napaka #3: slaba hidracija
Hidracija telesa je pomembna za normalno delovanje človeka, še toliko bolj pa ob telesni aktivnosti. Poznam kar nekaj tekačev, ki se pitju pred/med tekom izogibajo – nekateri zato, ker jim zato ni potrebno iskati stranišča, drugi zato, ker na hidracijo enostavno pozabijo. Pa vendar, zavedanje pomembnosti vnosa zadostne količine tekočine je ključno – tako pred, kot tudi med in po treningu. Izogibajte so kofeinskim pijačam (in vam tako ne bo potrebno tako pogosto na WC), raje posezite po vodi, ali še bolje isotočnim napitkom.
Tekaška napaka #4: prehitro, prekmalu
Mnogi tekaški začetniki se prvih treningov lotijo s takšno vnemo, da so le-ti lahko velik šok za telo, kar lahko vodi do izčrpanosti in celo poškodb (ali pa se čez čas enostavno naveličajo, saj ne opazijo napredka). Postopoma doziraj dolžino, hitrost in pogostost tekaških treningov. Tudi Rim ni nastal čez noč…
Tekaška napaka #5: opustitev ogrevanja in ohlajanja
Tematiki sem posvetila kar eno celotno objavo. Pomembno je pravilno in redno ogrevanje telesa, prav tako pa ne velja pozabiti na ohlajanje. Več o tem in še več si lahko prebereš tukaj.
foto: Katarina Veselič
tekaška oblačila Adidas
